Hyvän olon paikka - 7 minuutin turvallinen mielikuvaharjoitus
Hyvän olon paikka on lempeä mindfulness-harjoitus, jossa luodaan mielessä turvallinen, rauhallinen ympäristö. Tämä 7 minuutin mielikuvaharjoitus auttaa rauhoittamaan levotonta mieltä ja vahvistamaan sisäistä turvallisuuden tunnetta. Harjoituksessa hyödynnetään mielikuvituksen voimaa luoda paikka, jossa voit kokea olosi täysin turvalliseksi ja rauhalliseksi.
Harjoituksen kulku
Asettuminen: Huomaa asentosi ja tee siitä mukava - mikä asento on juuri nyt sinulle sopiva. Pyöräytä hitaasti hartioita muutaman kerran edestä taakse - ja suuntaa kääntäen. Anna hartioiden sitten pysähtyä, pudota ja silmien sulkeutua... kasvojenkin rentoutua, leuan olla rento.
Kehon rauhoittaminen: Anna kehon hiljentyä paikalleen. Tuo huomiosi siihen, että hengität. Tunne hengitys koko matkalta, kun se kulkee sieraimista aina alas vatsaan saakka ja takaisin. Hengitä sitten nenän kautta syvään ja huokaise uloshengityksellä suun kautta - tai pidennä ja syvennä uloshengitystä muulla tavoin. Salli kehon pehmentyä uloshengitysten myötä.
Rentoutuminen: Anna itsesi rauhoittua ja tyyntyä tähän hetkeen.
Mielipaikan luominen: Lähde nyt kuvittelemaan mielessäsi kaunista mukavaa paikkaa, hyvän olon paikkaa... se voi olla joku todellinen paikka mikä tuo rauhaa ja missä voit tuntea olosi tyyneksi ja turvalliseksi. Tai voit kuvitella rauhallisen paikan, minkälaisen haluat.
Paikan valinta: Mielipaikkasi voi olla luonnossa tai jossain sisätilassa... Voit viedä itsesi esimerkiksi jonnekin kauniiseen rauhoittavaan paikkaan luonnossa tai ehkä kotoisaan huoneeseen, missä on erityisen mukava olla.
Aistien käyttäminen: Lähde aistimaan tätä paikkaasi mielessäsi. Anna itsesi havainnoida, miltä nyt tuntuu olla siellä, mitä huomaat eri aisteilla?
Näkeminen: Kun katselet rauhassa ympärillesi, huomaa mitä kaikkea näet... katsele värejä, muotoja... mitä kaunista ja kiinnostavaa ympärilläsi on?
Kuuleminen: Kuuntele paikan ja ympäristön ääniä... kauempaa, lähempää... ja hengitä.
Tunteminen: Mitä tunnet - millaista pintaa kosketat vartalollasi... millaista lämpöä tai viileyttä aistit - kasvoilla, iholla? Haluatko olla paikallaan vai liikkua?
Tuoksut ja muu: Tunnetko joitain tuoksuja - ja mitä muuta huomaat?
Nauttiminen: Nauti kaikin tavoin tästä paikasta, ympäristöstä. Anna itsesi nautiskella... Hengitä kokemaasi rauhaa tai muuta hyvää sisään. Anna tunnelman ravita ja antaa sinulle mitä tarvitset tässä hetkessä: ehkä voimaa, ehkä lepoa, ehkä ihanaa keveyttä.
Muistojen taltioiminen: Lopuksi, kysy vielä lempeästi itseltäsi - mitä haluat taltioida mukaasi tästä hetkestä?
Paluu arkeen: Valmistaudu sitten pikku hiljaa päättämään tämä harjoitus ja palaamaan jatkamaan päivääsi. Tuo pientä liikettä kehoosi ja lopuksi avaa silmäsi.
