Hyvän arvostamisen hetki - 9 min kiitollisuusharjoitus

Asettuminen: Anna itsesi asettua kaikessa rauhassa ja tyyntyä tähän hetkeen. Ota muutama syvä, rauhallinen hengitys sisään ja ulos.

Kosketuspintojen huomaaminen: Huomaa kosketuspintoja: miltä jalkapohjat tuntuvat lattiaa vasten, tuoli tai alusta kehoasi vasten. Tunne alustan tuki ja kannattelo.

Olotilan skannaus: Huomaa olotilaasi. Kuin skannaisit kevyesti mieltäsi ja kehoasi ja tunnustelet minkälainen olotilasi on juuri nyt. Kaikki saa olla niin kuin se nyt on. Anna hengityksen tuoda tasapainoa tähän hetkeen.

Hengityksen säätely olotilan mukaan: Jos olosi on väsynyt tai unelias, voit painottaa hieman enemmän sisään hengitystä. Ota muutama ravitseva sisäänhengitys, viivyttele sen tuntemuksissa. Jos olosi tai mielesi on levoton, tuo huomiota enemmän uloshengitykseen... viivytellen uloshengityksen tuntemuksissa. Anna itsellesi lupaa hellittää jokaisella uloshengityksellä.

Luonnollinen hengitys: Ja nyt anna hengityksesi kulkea omassa luonnollisessa rytmissään.

Hyvän asian mieleentuominen: Tuo mieleesi jokin iloa tai muuta hyvää tunnetta tuottanut hetki lähiajoilta. Se voi olla asia, josta olet kiitollinen juuri nyt. Mitkä asiat ovat hyvin? Anna nyt sellaisen asian nousta mieleesi, joka tuntuu tällä hetkellä merkitykselliseltä. Mikä tuottaa iloa tai muuta myönteistä tunnetta?

Ihmissuhteiden kiitollisuus: Ehkä olet osannut pitää itsestäsi tai läheisestä huolta. Ehkä jokin ihmissuhde tuo iloa elämääsi, ja voit olla siitä kiitollinen. Tuo suhde voi olla myös lemmikkieläimeen.

Aikaansaamisten arvostus: Mikä on sellainen aikaansaaminen tällä viikolla, mistä voit olla iloinen?

Paikkojen ja kokemusten arvostus: Ehkä sinulla on jokin paikka, joka synnyttää iloa, tyytyväisyyttä. Paikka luonnossa, järven, meren rannalla, metsässä? Ilo ja hyvän olon tunne voi nousta myös liikkumisen ilosta tai uuden asian oppimisesta.

Merkityksellisen valinta: Valitse erityisesti joku asia, joka tuntuu tällä hetkellä merkitykselliseltä. Suuntaa siihen mitä näet, kuulet, mitä aistit. Mikä tuottaa iloa tai muuta myönteistä tunnetta?

Aistimuksissa viipyminen: Viivyttele aistimuksissa, tuntemuksissa. Anna hyvänolon tunteen syventyä. Anna itsesi vastaanottaa tätä hyvän olon kokemusta. Huomaa uteliaana, missä päin kehoa voit aistia tätä hyvän olon, kiitollisuuden tai ilon tunnetta juuri nyt?

Kehollinen kokeminen: Aisti vain tuntemusta. Hengitä tuntemusta kohden. Jos tuntuu hyvältä, anna tunteen laajentua omaan tahtiinsa. Voit ehkä aistia miten ilo, kiitollisuus virtaa kehossa... sydämeen, varpaisiin, sormenpäihin asti. Mitä huomaat - ehkä sykkimistä, värähtelyä, virtausta.

Huomion palauttaminen: Jos huomiosi siirtyy toisaalle, tuo se lempeästi takaisin iloa tuottavaan asiaan tai mielikuvaan ja tunteeseen sen myötä.

Kokemuksen syventäminen: Pitele tätä kaikkea lempeästi mielessäsi ja kehossasi. Aisti kehon tuntemuksia, viivyttele ja nauti kokemuksesta. Anna sen laajentua. Hengitä siihen, ja anna sitten vähitellen tunteen keventyä, liikkua.

Ravitsevien asioiden tunnistaminen: Harjoituksen pian päättyessä, huomaa vielä, minkälaisia ovat ne asiat, ihmiset tai tilanteet, jotka ravitsevat sinua ja tuovat iloa ja energiaa tällä hetkellä. Onko tässä harjoituksessa jotain sellaista, johon voisit palata tai jota voit palauttaa mieleesi useammin? Miten voisit sitä tehdä?

Lupaus itselle: Lopuksi, entä jos antaisit itsellesi luvan kuljettaa tässä päivässä ja seuraavissa päivissä mukanasi iloa tuottavia asioita tietoisemmin. Viipyä hyvää tekevissä ihmissuhteissa, asioissa. Millä ravitset itseäsi?

Lopetus: Ota muutama rauhallinen hengitys, avaa silmäsi. Huomaa omaa oloasi ja kiitä itseäsi tästä pysähdyksestä.