Materiaalit

Kirjaudu sisään

Jätä hakemus

Materiaalit

/

Harjoitukset

Meditaatio ja mindfulness harjoitukset

Aloita matka kohti parempaa hyvinvointia kuunneltavilla, suomenkielisillä harjoituksilla.

Aloita matka kohti parempaa hyvinvointia kuunneltavilla, suomenkielisillä harjoituksilla.

Kahdeksan ohjattua harjoitusta eri tilanteisiin

Valitse juuri sinulle ja tähän hetkeen sopiva mindfulness-harjoitus. Jokainen on 7-12 minuutin mittainen, joten voit helposti sisällyttää ne päivääsi.

Ammattilaisten suunnittelemat harjoitukset: Kokeneiden mindfulness-ohjaajien Mari Juoteen ja Leena Rasasen (TaitoBa) luomat harjoitukset

Rentoutumis- ja kehonhuomioharjoitukset

Kevyt kehon skannaus (7 min)

Lempeä ja rauhallinen harjoitus, joka vahvistaa läsnäoloa ja juurruttaa tähän hetkeen. Sopii erinomaisesti meditaation aloittamiseen tai päivän päättämiseen.

Kevyt kehon skannaus (7 min)

Lempeä ja rauhallinen harjoitus, joka vahvistaa läsnäoloa ja juurruttaa tähän hetkeen. Sopii erinomaisesti meditaation aloittamiseen tai päivän päättämiseen.

Hellitä ja päästä irti (9 min)

Läsnäoloharjoitus, joka auttaa laskemaan irti mieltä kuormittavista asioista. Ohjaa kehon rentoutumiseen ja sopii myös apuna nukahtamiseen.

Hellitä ja päästä irti (9 min)

Läsnäoloharjoitus, joka auttaa laskemaan irti mieltä kuormittavista asioista. Ohjaa kehon rentoutumiseen ja sopii myös apuna nukahtamiseen.

Hellitä ja päästä irti (9 min)

Läsnäoloharjoitus, joka auttaa laskemaan irti mieltä kuormittavista asioista. Ohjaa kehon rentoutumiseen ja sopii myös apuna nukahtamiseen.

Turvallisuuden ja hyvänolon harjoitukset

Hyvän olon paikka (7 min)

Lempeä ja rauhallinen harjoitus, joka vahvistaa läsnäoloa ja juurruttaa tähän hetkeen. Sopii erinomaisesti meditaation aloittamiseen tai päivän päättämiseen.

Hyvän olon paikka (7 min)

Lempeä ja rauhallinen harjoitus, joka vahvistaa läsnäoloa ja juurruttaa tähän hetkeen. Sopii erinomaisesti meditaation aloittamiseen tai päivän päättämiseen.

Hyvän olon paikka (7 min)

Lempeä ja rauhallinen harjoitus, joka vahvistaa läsnäoloa ja juurruttaa tähän hetkeen. Sopii erinomaisesti meditaation aloittamiseen tai päivän päättämiseen.

Hyvän arvostamisen hetki (9 min)

Kasvattaa taitoa huomata hyvää omassa elämässä ja vahvistaa kiitollisuuden kokemusta. Tuo huomiota ravitseviin asioihin ja keventää mielialaa.

Hyvän arvostamisen hetki (9 min)

Kasvattaa taitoa huomata hyvää omassa elämässä ja vahvistaa kiitollisuuden kokemusta. Tuo huomiota ravitseviin asioihin ja keventää mielialaa.

Hyvän arvostamisen hetki (9 min)

Kasvattaa taitoa huomata hyvää omassa elämässä ja vahvistaa kiitollisuuden kokemusta. Tuo huomiota ravitseviin asioihin ja keventää mielialaa.

Itsemyötätunnon harjoitukset

Olet tarpeeksi - omana itsenäsi (10 min)

Sopii hetkiin, kun riittämättömyyden kokemus tai vertailu muihin valtaa mieltä. Tämä meditaatio muistuttaa omista vahvuuksista ja siitä, miten riitämme sellaisina kuin olemme.

Olet tarpeeksi - omana itsenäsi (10 min)

Sopii hetkiin, kun riittämättömyyden kokemus tai vertailu muihin valtaa mieltä. Tämä meditaatio muistuttaa omista vahvuuksista ja siitä, miten riitämme sellaisina kuin olemme.

Olet tarpeeksi - omana itsenäsi (10 min)

Sopii hetkiin, kun riittämättömyyden kokemus tai vertailu muihin valtaa mieltä. Tämä meditaatio muistuttaa omista vahvuuksista ja siitä, miten riitämme sellaisina kuin olemme.

Sisäisen lapsesi lempeä kohtaaminen (10 min)

Syvällinen rentoutumisharjoitus, joka auttaa pääsemään kosketuksiin oman sisäisen lapsen kanssa. Hoitaa ja vahvistaa suhdetta itseen sekä rakentaa voimavaroja.

Sisäisen lapsesi lempeä kohtaaminen (10 min)

Syvällinen rentoutumisharjoitus, joka auttaa pääsemään kosketuksiin oman sisäisen lapsen kanssa. Hoitaa ja vahvistaa suhdetta itseen sekä rakentaa voimavaroja.

Sisäisen lapsesi lempeä kohtaaminen (10 min)

Syvällinen rentoutumisharjoitus, joka auttaa pääsemään kosketuksiin oman sisäisen lapsen kanssa. Hoitaa ja vahvistaa suhdetta itseen sekä rakentaa voimavaroja.

Tunteiden kohtaamisen harjoitukset

Pysähdys huomaamaan ajatuksia ja tunteita (10 min)

Ohjaa lempeään läsnäoloon ja rauhoittumiseen. Opettaa tunnistamaan kehon tuntemuksia, huomaamaan ajatusten virtaa ja tunnistamaan tunteita.

Pysähdys huomaamaan ajatuksia ja tunteita (10 min)

Ohjaa lempeään läsnäoloon ja rauhoittumiseen. Opettaa tunnistamaan kehon tuntemuksia, huomaamaan ajatusten virtaa ja tunnistamaan tunteita.

Pysähdys huomaamaan ajatuksia ja tunteita (10 min)

Ohjaa lempeään läsnäoloon ja rauhoittumiseen. Opettaa tunnistamaan kehon tuntemuksia, huomaamaan ajatusten virtaa ja tunnistamaan tunteita.

Vaikeiden tunteiden kohtaaminen (12 min)

Rohkea harjoitus, jossa mennään kohti hankalia tunteita ja kohdataan epämukavuutta kehossa askel kerrallaan. Auttaa työstämään ja vapautumaan vaikeista tunteista.

Vaikeiden tunteiden kohtaaminen (12 min)

Rohkea harjoitus, jossa mennään kohti hankalia tunteita ja kohdataan epämukavuutta kehossa askel kerrallaan. Auttaa työstämään ja vapautumaan vaikeista tunteista.

Vaikeiden tunteiden kohtaaminen (12 min)

Rohkea harjoitus, jossa mennään kohti hankalia tunteita ja kohdataan epämukavuutta kehossa askel kerrallaan. Auttaa työstämään ja vapautumaan vaikeista tunteista.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä harjoitus voisi sopia minulle juuri nyt?

Mikä harjoitus voisi sopia minulle juuri nyt?

Mikä harjoitus voisi sopia minulle juuri nyt?

Mikä on mindfulnessin ja meditaation ero?

Mikä on mindfulnessin ja meditaation ero?

Mikä on mindfulnessin ja meditaation ero?

Voiko harjoituksia tehdä nukkumaan mennessä?

Voiko harjoituksia tehdä nukkumaan mennessä?

Voiko harjoituksia tehdä nukkumaan mennessä?

Miksi mindfulness kannattaa aloittaa juuri nyt?

Miksi mindfulness kannattaa aloittaa juuri nyt?

Miksi mindfulness kannattaa aloittaa juuri nyt?