Sisäisen lapsesi lempeä kohtaaminen - 10 min itseymmärryksen harjoitus
Sisäisen lapsesi lempeä kohtaaminen on syvällinen 10 minuutin harjoitus, jossa kohdataan oma lapsuuden versio turvallisessa mielikuvituksen tilassa. Jokaisessa meissä asuu pieni sisäinen lapsi, joka kantaa mukanaan sekä iloa että mahdollisia haavoittumisia. Tämä harjoitus auttaa pääsemään kosketuksiin oman sisäisen lapsen kanssa, kuuntelemaan tarpeita jotka eivät tulleet aikanaan täytetyiksi ja rakentamaan voimavaroja syvältä sisältä käsin.
Harjoituksen kulku
Keskittyminen ja rauhoittuminen: Ota aluksi muutama syvä hengitys ja tuo huomio kehoosi. Aisti sisään ja uloshengitystä, kehon tuntemuksia ja anna itsesi rauhoittua tähän hetkeen.
Myötätunnon tuominen: Aseta kätesi hetkeksi sydämelle. Aisti sen kosketusta. Anna käden muistuttaa siitä, että tuot harjoituksessa lämpöä ja myötätuntoa omaan kokemuksen. Voit jättää käden rintakehälle tai laskea syliisi, mikä tuntuu hyvältä.
Turvallisen paikan luominen: Kuvittele itsesi nyt kauniissa paikassa -- se voi olla paikka luonnossa, puutarhassa tai kaunis tila sisällä, ehkä valoisa avara huone. Valitse itsellesi miellyttävä turvallinen paikka, johon asetut. Tunne miten jalkasi ovat maata tai lattiaa vasten... Tila on kaunis ja turvallinen, paikka jossa voit olla itsenäsi juuri sellaisen kuin olet.
Sisäisen lapsen saapuminen: Seuraavaksi kohtaat sisäisen lapsesi. Hän saapuu turvalliseen paikkaasi ja hymyilee sinulle. Tuo lapsi on sinä pienenä. Huomaa minkä ikäinen hän on, miltä hän näyttää, mitä muuta huomaat?
Läheisyyden luominen: Lapsi asettuu lähellesi. Katsot häntä lämmöllä. Näe hänessä kaikki se kauneus, potentiaali mikä hänessä on. Kuinka paljon haluat hänelle hyvää.
Rakkauden ilmaiseminen: Ota nyt lapsen käsi käteesi ja kerro miten paljon välität hänestä, rakastat häntä.
Yhteinen aika: Vietä hetken aikaa lapsen kanssa, tehden mitä ikinä hän haluaakaan tehdä. Ehkä hän haluaa näyttää sinulle jotain tai hän haluaa läheisyyttä, tai tulla syliisi. Anna sen tapahtua, mitä tapahtuu.
Turvallisuuden muistutus: Muista, että voit milloin tahansa palata hengityksen tuntemuksiin, jos tunnistat levottomuutta, tai stressiä. Anna hengityksen juurruttaa sinua tähän turvalliseen paikkaan.
(TAUKO)
Haavoittuneisuuden tunnistaminen: Tule myös tietoiseksi, miten tämä lapsi on tullut haavoitetuksi tai satutetuksi. Hän on voinut kokea riittämättömyyttä, syyllisyyttä tai ei ole tullut nähdyksi ja hyväksytyksi. Tunnista mitä ikinä se onkaan, mikä on satuttanut tai tuottanut kipua. Ja tarjoa nyt ymmärrystä, lohtua, hyväksyntää ...ilman arvostelua. Ehkä haluat halata lasta tai ottaa hänet syliisi, olla hänen kanssaan hetken.
Anteeksipyyntö ja lohdutus: Kerro lapselle, miten pahoillasi olet siitä, mitä hän on kokenut ja käynyt läpi. Miten arvostat ja rakastat häntä. Miten ainutlaatuinen hän on. Miten paljon hyvää hänessä on, rohkeutta ja viisautta. Miten paljon iloa hän on tuonut monelle ihmiselle... miten hän ansaitsee kaiken sen hyvän, jota maailma tarjoaa. Miten ylpeä olet hänestä ja kaikesta siitä, mistä hän on selviytynyt.
Suojelun lupaus: Kerro, että olet hänen turvanaan nyt. Hänen ei tarvitse olla yksin, olet hänen tukenaan aina. Anna lämmön, myötätunnon ja rakkauden virrata lapseen.
Lapsen viesti: Seuraavaksi lapsella on jotain sanottavaa sinulle. Kuuntele, mitä hän haluaa sanoa.
(TAUKO)
Kiitoksen antaminen: Kiitä lasta, siitä mitä hän jakoi sinulle.
Hyvästeleminen: Sisäinen lapsesi jatkaa nyt matkaansa, hän hymyilee sinulle. Katsot, miten hän vilkuttaa sinulle. Tiedät, että voit koska vain kohdata sisäisen lapsesi uudelleen ja tarjota hänelle tukea, vahvistusta, tai mitä hän tarvitseekaan.
Lopetus: Huomaa lopuksi olotilaasi, ole rauhassa hetken tuntemustesi kanssa... tuo harjoitus päätökseen itsellesi sopivalla tavalla.
