Psykoterapia on tieteellisesti todettu tehokas keino mielenterveyden ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Psykoterapia tarjoaa ammattilaisen tukea ja käytännön työkaluja elämän haasteisiin, ihmissuhdeongelmiin ja henkilökohtaiseen kasvuun. Suomessa psykoterapian kenttä on monipuolinen, ja erilaisia terapiasuuntauksia on tarjolla runsaasti. Vaikka valinnanvara voi aluksi tuntua hämmentävältä terapeuttia etsivälle, se on itse asiassa merkittävä etu: laaja valikoima mahdollistaa juuri sinun yksilöllisiin tarpeisiisi räätälöidyn avun löytämisen.

1. Integratiivinen psykoterapia

Mitä on integratiivinen psykoterapia?

Integratiivinen psykoterapia on joustava ja monipuolinen lähestymistapa, joka yhdistää eri psykoterapiasuuntausten teorioita ja menetelmiä. Se ei ole yhtenäinen teoriasuuntaus tai tekniikka, vaan enemmänkin ajattelutapa ja työskentelyorientaatio. Integratiivisessa psykoterapiassa painotetaan psyykkisten ilmiöiden tarkastelua monesta eri näkökulmasta.

Integratiivisen psykoterapian keskeiset menetelmät

1. Yksilöllinen lähestymistapa: Terapeutti räätälöi menetelmät asiakkaan tarpeiden mukaan.

2. Yhteistyösuhteen korostaminen: Hyvä vuorovaikutus terapeutin ja asiakkaan välillä on keskeistä.

3. Kokemuksien tutkiminen: Tutkitaan asiakkaan kokemuksia ja kokeillaan uusia toimintatapoja.

Kenelle integratiivinen psykoterapia sopii?

Integratiivinen psykoterapia sopii laajasti erilaisille ihmisille ja monenlaisiin ongelmiin. Se on erityisen hyödyllinen, jos:

• Haluat joustavan lähestymistavan, joka mukautuu tarpeisiisi

• Arvostat monipuolista näkökulmaa ongelmiisi

• Kaipaat yksilöllistä ja räätälöityä terapiaa

Integratiivisen psykoterapian kesto ja intensiivisyys

Integratiivisen psykoterapian kesto ja tiheys vaihtelevat yksilöllisten tarpeiden mukaan. Se voi kestää yksittäisistä käynneistä useamman vuoden terapiaan. Tyypillisesti käyntejä on kerran viikossa, mutta tästäkin voidaan joustaa asiakkaan tarpeiden mukaan.

Lue lisää suuntauksesta Integratiivisen psykoterapian yhdistyksen sivuilta

2. Psykodynaaminen psykoterapia

Mitä on psykodynaaminen psykoterapia?

Psykodynaaminen psykoterapia (tunnetaan myös nimellä psykoanalyyttinen psykoterapia) on terapiamuoto, joka perustuu ajatukseen siitä, että menneisyys, erityisesti lapsuuden kokemukset, vaikuttavat merkittävästi ihmisen nykyiseen kokemusmaailmaan. Tässä terapiamuodossa huomio kiinnittyy erityisesti varhaislapsuuden kokemuksiin ja tiedostamattomiin mielen ristiriitoihin.

Psykodynaamisessa psykoterapiassa uskotaan, että nykyhetken tunteita ja mielikuvia voidaan selventää tutkimalla elämänhistoriaa. Terapian tavoitteena on auttaa asiakasta tunnistamaan ja ymmärtämään omia tunteitaan siten, että sisäinen kasvu ja sopeutuminen eri elämäntilanteissa olisivat onnistuneempia.

Psykodynaamisen psykoterapian keskeiset menetelmät

1. Vapaa assosiaatio: Asiakasta rohkaistaan puhumaan vapaasti ajatuksistaan ja tunteistaan.

2. Transferenssin tutkiminen: Tarkastellaan, miten asiakkaan aikaisemmat ihmissuhteet heijastuvat terapiasuhteeseen.

3. Tulkinta: Terapeutti auttaa asiakasta ymmärtämään tiedostamattomia tunteita ja ajatuksia.

Kenelle psykodynaaminen psykoterapia sopii?

Psykodynaaminen psykoterapia sopii monenlaisiin psyykkisiin ongelmiin. Se voi olla erityisen hyödyllinen, jos:

• Kärsit masennuksesta, ahdistuksesta tai erilaisista peloista

• Sinulla on syömishäiriöitä tai paniikkihäiriö

• Koet sisäisiä ristiriitoja tai ihmissuhdeongelmia

• Haluat ymmärtää syvällisemmin omaa käyttäytymistäsi ja tunteitasi

• Olet motivoitunut pitkäjänteiseen työskentelyyn itsesi kanssa

Psykodynaamisen psykoterapian kesto ja intensiivisyys

Psykodynaaminen psykoterapia on tyypillisesti pitkäkestoista. Se voi kestää useita vuosia, yleensä 2-4 vuotta. Tapaamistiheys vaihtelee yhdestä kolmeen kertaan viikossa, mutta usein käyntejä on kaksi kertaa viikossa.

On olemassa myös lyhytkestoisia psykodynaamisia terapioita, jotka kestävät noin 10-20 käyntiä. Nämä voivat sopia lievempiin tai rajatumpiin ongelmiin.

Psykodynaamisen psykoterapian rinnalla voidaan tarvittaessa käyttää myös lääkitystä. Tästä päättää hoitava lääkäri yhdessä asiakkaan kanssa.

3. Kognitiivinen psykoterapia

Mitä kognitiivinen psykoterapia on?

Kognitiivinen psykoterapia on psykoterapian suuntaus, joka keskittyy ajattelun, tunteiden ja käyttäytymisen välisiin yhteyksiin. Sen perusajatuksena on, että tutkimalla ja muokkaamalla ongelmallisia ajatusmallejamme voimme vaikuttaa myönteisesti tunteisiimme ja käyttäytymiseemme. Kognitiivinen psykoterapia perustuu teoriaan, jonka mukaan psyykkiset ongelmat ja oireet johtuvat haitallisista tai vääristyneistä ajattelumalleista.

Kognitiivinen psykoterapia kehitettiin alun perin 1960-luvulla masennuksen hoitoon, mutta sen sovellusalue on laajentunut kattamaan lähes kaikki keskeiset psykiatriset häiriöt.

Kognitiivisen psykoterapian keskeiset menetelmät

1. Ajatusten tunnistaminen ja kyseenalaistaminen: Opetellaan tunnistamaan ja haastamaan haitallisia ajatuksia.

2. Käyttäytymiskokeilut: Testataan uusia toimintatapoja käytännössä.

3. Altistus: Kohdataan asteittain pelkoa tai ahdistusta aiheuttavia tilanteita.

4. Ongelmanratkaisutaitojen kehittäminen: Harjoitellaan tehokkaampaa ongelmanratkaisua.

5. Kotitehtävät: Harjoitellaan uusia taitoja terapiaistuntojen välillä.

Kenelle kognitiivinen psykoterapia sopii?

Kognitiivinen psykoterapia sopii monenlaisiin psyykkisiin ongelmiin, kuten:

• Masennus

• Ahdistuneisuushäiriöt (mm. paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuus)

• Syömishäiriöt

• Pakko-oireinen häiriö (OCD)

• Traumaperäinen stressihäiriö

• Päihderiippuvuudet

• Persoonallisuushäiriöt

Se sopii erityisen hyvin henkilöille, jotka ovat motivoituneita ymmärtämään ja muuttamaan ajattelu- ja toimintatapojaan.

Kognitiivisen psykoterapian kesto ja intensiivisyys

Kognitiivisen psykoterapian kesto vaihtelee ongelman vakavuuden ja luonteen mukaan:

• Lyhytkestoinen terapia: 10-20 käyntiä

• Pitkäkestoinen terapia: 1-3 vuotta

Tyypillisesti käyntejä on 1-2 kertaa viikossa. Terapian alussa laaditaan yksilöllinen hoitosuunnitelma, jossa määritellään terapian tavoitteet ja kesto.

Kognitiivinen psykoterapia on joustava hoitomuoto, jota voidaan toteuttaa yksilö-, pari-, perhe- tai ryhmämuotoisena terapiana potilaan tarpeiden mukaan.

Lue lisää suuntauksesta Kognitiivisen psykoterapian yhdistyksen sivuilta

4. Kognitiivis-analyyttinen psykoterapia (KAT)

Mitä kognitiivis-analyyttinen psykoterapia on?

Kognitiivis-analyyttinen psykoterapia (KAT) on integratiivinen psykoterapiamenetelmä, joka yhdistää elementtejä kognitiivisesta ja psykoanalyyttisesta terapiasta. KAT kehitettiin 1980-luvulla Britanniassa vastaamaan julkisen terveydenhuollon tarpeisiin. Sen tavoitteena on potilaan psyykkisten oireiden ja ongelmien helpottuminen lisääntyneen itseymmärryksen ja uusien, joustavampien toimintatapojen kehittymisen myötä.

KAT:n perusajatuksena on, että olemme elämämme aikana oppineet näkemään ihmisiä tietynlaisissa rooleissa ja alamme nähdä myös uusia ihmissuhteita näiden tuttujen kaavojen mukaan. Tulemalla tietoisemmaksi näistä käsityksistämme, pystymme joustavammin näkemään uusia vaihtoehtoja tavoille olla toisten kanssa.

Kognitiivis-analyyttisen psykoterapian keskeiset menetelmät

1. Yhteinen ongelmien jäsentäminen: Terapeutti ja asiakas tutkivat yhdessä potilaan oireilua ja kokemuksia.

2. Reformulaatiokirje: Terapeutti kirjoittaa potilaalle kirjeen, jossa hän kuvaa ymmärryksensä potilaan tilanteesta.

3. Rooliasetelmien tutkiminen: Tarkastellaan, millaisia rooleja asiakas näkee ihmisten välillä ja millaiseen rooliin hän itse asettuu.

4. Dilemmojen ja umpikujien tutkiminen: Pohditaan, millaisia mielen sisäisiä ristiriitoja ja toistuvia kaavoja potilaan elämässä esiintyy.

5. Aktiivinen työskentely: Käytetään erilaisia tekniikoita, kuten kirjallisia tehtäviä, mielikuvaharjoituksia ja toiminnallisia menetelmiä.

Kenelle kognitiivis-analyyttinen psykoterapia sopii?

KAT sopii monenlaisista ongelmista kärsiville, kuten:

• Työuupumuksesta ja työpaineista kärsivät

• Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivät

• Ihmissuhdeongelmista kärsivät

• Persoonallisuushäiriöistä kärsivät, erityisesti tunne-elämältään epävakaat henkilöt

• Syömishäiriöistä kärsivät

KAT soveltuu myös henkilöille, jotka haluavat ymmärtää paremmin omia toimintatapojaan ja kehittää joustavampia tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Kognitiivis-analyyttisen psykoterapian kesto ja intensiivisyys

KAT on alun perin kehitetty lyhytkestoiseksi terapiamuodoksi:

• Tyypillinen kesto on 4-20 käyntiä

• Käyntejä on yleensä kerran viikossa

• Voidaan soveltaa myös pidempänä terapiana, esim. 1-2 vuotta

Terapian alussa on yleensä 4-5 jäsentävää käyntiä, joiden pohjalta luodaan yhteinen ymmärrys potilaan tilanteesta ja sovitaan terapian kestosta ja tavoitteista. Terapian lopussa arvioidaan tuloksia ja sovitaan mahdollisesta seurannasta.

Lue lisää suuntauksesta Kognitiivis-analyyttisen psykoterapiayhdistyksen nettisivuilta

5. Ratkaisukeskeinen psykoterapia

Mitä on ratkaisukeskeinen psykoterapia?

Ratkaisukeskeinen psykoterapia on asiakaslähtöinen ja tulevaisuusorientoitunut terapiamuoto, joka keskittyy voimavarojen vahvistamiseen ja positiivisten muutosten aikaansaamiseen. Ratkaisukeskeisessä terapiasuuntauksessa huomio kiinnittyy enemmän nykyhetkeen ja tulevaisuuteen kuin menneisyyden ongelmiin. Ydinajatuksena on, että jokaisella ihmisellä on jo hallussaan tarvittavat resurssit elämänsä parantamiseen.

Ratkaisukeskeisen psykoterapian keskeiset menetelmät

1. Tavoitteiden asettaminen: Terapeutti auttaa asiakasta määrittelemään selkeitä ja saavutettavia tavoitteita.

2. Poikkeusten etsiminen: Tutkitaan tilanteita, joissa ongelma ei ole läsnä tai on lievempi.

3. Tulevaisuuden visualisointi: Mietitään, miltä elämä näyttää, kun ongelma on ratkennut.

4. Voimavarojen kartoitus: Tunnistetaan asiakkaan vahvuuksia ja onnistumisia.

5. Asteikkokysymykset: Käytetään numeerisia asteikkoja edistymisen seuraamiseen.

Kenelle ratkaisukeskeinen psykoterapia sopii?

Ratkaisukeskeinen psykoterapia sopii monenlaisiin tilanteisiin ja ongelmiin, kuten:

• Masennus ja ahdistus

• Stressi ja työuupumus

• Ihmissuhde- ja vuorovaikutusongelmat

• Elämän muutostilanteet ja kriisit

• Itsetunto-ongelmat

Se soveltuu erityisen hyvin henkilöille, jotka arvostavat aktiivista ja tasavertaista yhteistyösuhdetta terapeuttinsa kanssa ja ovat motivoituneita tekemään konkreettisia muutoksia elämässään.

Suuntaus tarjoaa käytännönläheisen ja toiveikkaan lähestymistavan elämän haasteisiin. Se auttaa asiakkaita löytämään uusia näkökulmia ja hyödyntämään omia vahvuuksiaan muutoksen aikaansaamiseksi.

Ratkaisukeskeisen psykoterapian kesto ja intensiivisyys

Ratkaisukeskeinen psykoterapia on tyypillisesti lyhytkestoista:

• Kesto vaihtelee yksittäisestä käynnistä noin 10-20 käyntiin

• Käyntitiheys on joustava, ei välttämättä viikoittaista

• Voidaan soveltaa myös pidempikestoisena terapiana tarpeen mukaan

Terapian joustavuus mahdollistaa sen räätälöinnin asiakkaan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Käyntien välissä asiakkaalla on aikaa työstää terapiassa käsiteltyjä asioita ja kokeilla uusia toimintatapoja arjessaan.

Valitse itsellesi sopiva ammattilainen

Toivomme, että tämä kirjoitus selvensi sinulle käsiteltyjen suuntauksien ominaisuuksia. Jokainen terapiamuoto ja terapeutti on erilainen, joten on tärkeää löytää juuri sinulle sopiva yhdistelmä. Muista, että avun hakeminen on osoitus vahvuudesta, ei heikkoudesta.

Terapeutin ja asiakkaan yhteensopivuus on usein tärkeämpää kuin yksittäinen terapiasuuntaus. Kun harkitset psykoterapiaa, pohdi omia tarpeitasi, tavoitteitasi ja sitä, mikä lähestymistapa tuntuu sinulle luontevimmalta. Älä epäröi keskustella eri vaihtoehdoista ammattilaisen kanssa.